KOZY DIVE曼呆潛水 ｜在家練躬身

又到了每月一次的自潛居家練習小單元，前兩個月的動作相信大家都好好練習了😚，這次就告訴大家帥氣潛入海中的「躬身」！

為什麼要做躬身？
躬身是一個能幫助我們有效率下潛的動作🏊🏽，可以節省體力及耗氧，完美的躬身讓我們潛的輕鬆又漂亮😇

那躬身該怎麼做呢？
與海面平行後，深呼吸最後一口氣並移除呼吸管後，完成水面上第一次平壓
1.彎腰：
雙手垂直指向你要去的海底👉🏽，讓上半身順著手指的方向彎下去，核心需要用點力量來抵銷水阻😎。

2.抬腿：
身體呈顯90度角後，順勢將臀部抬起來✔️，下半身的腿跟蛙鞋會與水面垂直，讓身體以最小水阻沉入水中🌊。

3.滑手：
當把腿抬起來後蛙鞋還在水面，這時加一個蛙式滑手🖖🏽，給身體一點動力就會帶著蛙鞋沉入水中了👍🏽。

但許多人總是抓不到躬身的要領，那我們在家可以做什麼練習呢？🤔
除了加強核心穩定度之外，也可以做躬身操。🤗

初階版🔥：
1.身體站直雙手指向前方
2.做一個彎腰90度的動作，眼睛看地板🤸🏽
3.肩膀跟著轉動維持雙手指向前方

加強版🔥：
1.躺在床上雙手指向天花板
2.只靠核心力量向上坐起
3.肩膀跟著轉動維持雙手指向天花板👆🏽

其實跟前面的幾個動作一樣😉，自潛是很需要靠身體核心力量的運動👐🏽，躬身這個動作要做得好，需要經過不斷練習，當每個細節做到不用去思考，就可以隨時隨地的下潛啦！🥳
還在等什麼，躬身一起練起來！🥰