KOZY DIVE曼呆潛水 ｜在家對付「平壓」大魔王！?

在學習自潛的這條漫漫長路上，大家都有自己必須突破的瓶頸，其中讓最多人GG的就是平壓這關🥺，今天我們就來介紹幾項可以在家練習的平壓小技巧，幫助大家順利突破難關。💪🏽

在做法蘭茲時，常常會聽到「抬舌根」👅，是因為舌根跟喉嚨肌肉是連動的，更準確的是「只使用喉頭肌肉對空氣加壓」👀，雖然抬舌根一樣會產生平壓感，但隨著技巧越發成熟，對於肌肉的掌控也要更進一步！😉我們要慢慢練習將舌頭及喉嚨分開運動，利用喉嚨加壓、舌頭包覆空氣，才能在未來更輕鬆的下潛喔！😊

1.舌頭轉圈圈🔅
將嘴唇緊閉，牙齒微微張開，讓舌頭伸到貼住嘴唇👄，舌頭沿著嘴唇緩慢繞圈，把注意力放在控制舌頭肌肉，訓練舌頭肌肉靈活度，順時鐘逆時鐘各做15圈，每天可以做三組。

2.舌頭貼平上顎🔅
舌頭整片貼緊在上顎，再來將嘴巴及牙齒緩緩張開，對著鏡子看會看到舌頭的下方，可以對舌頭拉筋提升靈活度💓，和改善舌頭附近肌群的沾黏，每組可以貼20秒，每天做三組。

3.吞口水抬喉嚨🔅
可以準備一杯水備用，兩隻手指放在喉結上，女生可以用手掌包覆脖子來感受，小小啜飲一口水並吞下去，感受喉嚨往上抬之後放鬆☺️，不斷重複上台及放鬆，訓練喉嚨肌肉的感受精準度，每上抬放鬆10下為一組，每天做三組。👍🏽

以上三個動作，除了可以運用在潛水，也可以在居家辦公倦怠時打起精神👊🏽，一舉兩得，等到解封，就可以直接衝向海邊啦！🌊

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影片連結在這邊↓↓↓
https://youtu.be/DvKPChLS2f4​