KOZY DIVE曼呆潛水 ｜ 在家也可以練習踢蛙鞋

沒法下水的日子我們來做陸上訓練吧！🤗
潛水可不是只有下水這麼簡單的事情，在陸上學習相關專業知識、了解潛水海域的生態海象及體能訓練，都是很重要的，今天就來教大家幾個能提升體能的簡單動作🏊🏻‍♂️，讓水下表現up⬆️up⬆️

動作1：金剛坐🧎🏻‍♂
這個來自於家的基本動作，雙膝跪地、腳跟併攏、慢慢坐在屁股上、注意雙腳不要外翻！😉
用體重去壓腳踝，可以提升大腿、小腿及腳踝韌帶與肌肉柔軟度，還能適應韌帶拉扯的感覺喔！😇
30秒一組，休息30秒，一天5組

動作2：踮腳尖🩰
同樣利用體重來加強肌肉力量、踮起腳尖訓練小腿(腓腸肌和比目魚肌)😊
讓我們下水可以輕鬆壓腳背！
10下一組，休息1分鐘，一天5組

動作3：深蹲🏋🏻
重心放在腳跟、膝蓋角度不朝內上半身不過度前傾、腳跟不抬起，這個動作很容易因為我們本身肌肉或骨頭而做不標準，建議看著影片慢慢跟著做。🎬
訓練大腿(股四頭、股二頭、臀大肌)，有力的大腿能讓你對身體的掌握度更高，更有效率的踢動蛙鞋！😁
10下一組，休息1分鐘，一天5組

以上動作，在家做時務必注意姿勢是否正確🙆🏼‍♀️，若姿勢不良導致受傷就糟糕啦
那如果覺得動作太簡單呢，現在用不到的配重就可以拿出來，加點重量增加強度，成為漫波魚之路就更接近了。🎊

陸上訓練不偷懶💪
水下世界美如畫🎨